Food tips : பொதுவான ஆரோக்கிய உணவு குறிப்புகள்
- பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்: தினமும் குறைந்தது 5 வகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட இலக்கு வையுங்கள். இவை வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை.
- முழு தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: வெள்ளை அரிசி, மைதா போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களுக்குப் பதிலாக, பழுப்பு அரிசி, முழு கோதுமை, ஓட்ஸ் போன்ற முழு தானியங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இவை நார்ச்சத்து அதிகம் கொண்டவை.
- நிறைய புரதம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்: இறைச்சி, மீன், முட்டை, பருப்பு வகைகள், பீன்ஸ், நட்ஸ் மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்கள். புரதம் உடல் வளர்ச்சிக்கும், பழுதுபார்க்கவும் முக்கியம்.
- நல்ல கொழுப்புகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: ஆலிவ் எண்ணெய், கனோலா எண்ணெய், நட்ஸ், அவகாடோ போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். டிரான்ஸ் ஃபேட் மற்றும் அதிக அளவு சாச்சுரேட்டட் ஃபேட் கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
- சர்க்கரை மற்றும் உப்பு குறைக்கவும்: சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட பானங்கள், இனிப்புகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் உள்ள சர்க்கரையைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். அதேபோல், உணவில் சேர்க்கப்படும் உப்பின் அளவையும் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
- போதுமான தண்ணீர் குடியுங்கள்: சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட பானங்களுக்குப் பதிலாக, தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடியுங்கள். இது உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவும்.